<!--[if gte mso 9]>
Oleh : Imam Soebagio
Di kalangan lansia Jember kini tengah dikembangkan “Perawatan Kaki Bagi Penderita Diabetes Melitus”. Para lansia menyebutkan “Senam Kaki” karena mereka menganggap gerakan -gerakan 7 langkah itu merupakan olah raga yang mampu meningkatkan adrenalin para lansia dan mampu mengucurkan keringat.
Senam kaki merupakan kegiatan atau latihan yang dilakukan bagi penderita Diabetes Mellitus atau bukan penderita untuk mencegah terjadinya luka dan membantu melancarkan peredaran darah bagian kaki. Senam ini dikembangkan oleh Fitri Ayu Lestari, mahasiswa Program Studi Ilmu Keperawatan Universitas Jember tingkat akhir yang tengah menyelesaikan penelitian mempersiapkan skripsinya mengenai Diabetes Melitus. Fitri bekerjasama dengan organisasi Karang Werda yang merupakan organisasi para lansia di Jember..
Namun demikian menurut Fitri, senam kaki ini sangat bagus juga dilakukan oleh lansia bukan penderita Diates Melitus karena seseorang yang memasuki lansia pada umumnya berpotensi menderita Diabetes Melitus. Senam ini sangat mudah dilakukan. Bisa dilakukan dimana saja, kapan saja dan tidak memerlukan alat bantu. Namun menurut Fitri, senam ini akan berhasil guna manakala dilakukan secara tetap dan teratur.
Sebelum melakukan senam kaki, ada baiknya melakukan perawatan kaki. Diantaranya memeriksa kaki dari adanya perubahan bentuk, warna atau adanya luka setiap hari sebelum tidur. cuci kaki setiap selesai melakukan aktifitas dan sebelum tidur dengan sabun dan keringkan dengan handuk. Gunakan krim (lotion) setelah mencuci kaki untuk menjaga kelembaban kaki.
Kemudian potong kuku kaki dari bagian tengah, potonggirnya dengan hati-hati. Jangan memotong kuku terlalu dalam. Gunakan alas kaki (sepatu atau sandal) setiap hari, baik di dalam maupun di luar rumah. Tidak menggunakan alas kaki yang terlalu sempit.
7 langah senam kaki.
1. Langkah pertama.
- Angkat kaki kanan sampai sebatas lutut, luruskan.
- Tahan sampai hitungan ke 10.
- Tekuk jari-jari kaki ke arah telapak kaki, tahan sampai hitungan ke 10.
- Ulangi 2 kali gerakan.
- Kembalikan kaki kanan ke lantai.
- Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri.
2. Langkah kedua. Ulangi gerakan pertama pada kedua kaki secara bersamaan.
3. Langkah ketiga.
- Rapatkan paha.
- Letakan telapak kaki di lantai.
- Angkat jari-jari kaki dengan posisi tumit tetap dilantai.
- Letakan jari-jari kaki dilantai.
- Ulangi sampai 10 kali.
4. Langkah keempat.
- Rapatkan paha.
- Angkat kedua tumit dengan posisi jari-jari menempel di lantai.
- Letakan kembali tumit dilantai.
- Ulangi sampai 10 kali.
5. Langkah kelima.
- Rapatkan paha.
- Angkat tumit dengan posisi jari-jari menempel di lantai.
- Lebarkan telapak kaki bagian belakang atau posisi membuka.
- Rapatkan lagi atau tutup.
- Ulangi 10 kali.
6. Langkah keenam.
- Renggangkan sedikit paha.
- Tumit menempel di lantai.
- Buka telapak kaki bagian depan.
- Rapatkan kembali atau tutup dengan posisi tumit tetap menempel lantai.
- Ulangi sampai 10 kali.
7. Langkah ketujuh.
- Luruskan kaki kiri.
- Tulis angka 1 s/d 10 dengan menggerakkan jari-jari kaki.
- Letakan kembali kaki kiri ke posisi semula. Ulangi pada kaki kanan.
- Dengan menggunakan tangan, tarik jari-jari kaki saling menjauh. Lakukan pada semua jari kaki kedua kaki.
- Dengan menggunakan tangan, tarik jari-jari kaki saling menjauh. Lakukan pada semua jari kaki kedua kaki.
- Dengan menggunakan tangan, tarik jari-jari kaki saling menjauh. Lakukan pada semua jari kaki kedua kaki.
- Pijat kedua telapak kaki selama 1 menit.
-
Lakukan perawatan kaki dengan benar dan senam kaki rutin setiap hari untuk mencegah terjadinya luka pada kaki Anda. Selain melakukan perawatan kaki dan senam kaki dengan rutin, diharapkan tetap menjaga pola makan dengan tetap memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Jika terdapat luka pada kaki segera periksa ke dokter atau Puskesmas.
6 komentar:
keren gan artikelnya, senam kaki juga belum begitu familiar ditelinga masyarakat jadi harus dipublikasikan lebih luas lagi kayaknya ^^. Oiya tau gak gan tempat yang jual baju senam terbaru? terimakasih ^^
kalo untuk mencegah timbulnya penyakit diabet bagaimana ya? terus kalo senamnya memakai baju senam crystal apa bisa mempengaruhi hasilnya nanti?
bagus sekali senam ini dengan gerakan yang sangat sederhana memberikan manfaat yang luar biasa...
seperti kaos kaki anak yang sangar sederhana dan manfaatnya juga luar bisa
moga artikenya sis makin bagus lagi ya oke
infonya sangat bermanfaat, khususnya bagi penderita diabetes, agar gula darahnya tetap terkontrol,,,, oh iya kalo untuk pakaiannya di mana ya toko baju senam wanita di Surabaya?
salam kenal ya....dan terimakasih Artikelnya menarik dan bisa disarankan ke teman-teman juga
dan kalau untuk senam kaki apakah disarankan untuk memakai kaos kaki muslimah juga...
mohon infonya ya...
Salam kenal...
Infonya membantu sekali ...dan untuk melakukan senam diabetik ini, apaka disarankan memakai kaos kaki muslimah juga ..atau malah tidak boleh..
terima kasih ya
Posting Komentar